上初中的時(shí)候，總是很害怕考試，每當(dāng)考試一來(lái)臨，我的心總是會(huì)慌亂不定，為了解決這種情況，我終于經(jīng)過(guò)3年的初中生活體驗(yàn)后，讓我找到了克服自己考試焦慮的辦法，我也因此而得到了很好的鍛煉，讓自己往更高的階梯前進(jìn)。

克服考試焦慮，在我看來(lái)，有三大重點(diǎn)。第一，調(diào)整自我認(rèn)識(shí)；第二，自信訓(xùn)練法；第三，意念放松法。

第一，調(diào)整自我認(rèn)識(shí)法。首先要重新認(rèn)識(shí)考試的重要性，正確對(duì)待考試?？荚嚥⒉荒芡耆鉀Q一個(gè)人的命運(yùn)，就算這次考試失敗也并不說(shuō)明下一次一定失敗，就算進(jìn)不了好的學(xué)校，也不一定會(huì)結(jié)束一個(gè)人的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。

其次，要正確認(rèn)識(shí)考試的難度。沒(méi)有難度的試題是不存在的，就拿每年的中考額試題來(lái)說(shuō)，是有選拔功能的試題，所以，會(huì)有一定難度。但是你覺(jué)得難，別人可能覺(jué)得更難，何必自己跟自己過(guò)不去呢！

最后，要對(duì)自己的適應(yīng)能力有正確的估計(jì)?？梢詫⒆约旱膹?fù)習(xí)情況、強(qiáng)項(xiàng)和弱點(diǎn)列出來(lái)進(jìn)行分析，弄清自己的實(shí)力特長(zhǎng)和薄弱環(huán)節(jié)，適當(dāng)?shù)闹贫荚嚹繕?biāo)和切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

第二，自信訓(xùn)練法。

考試焦慮的在考試前總是不知不覺(jué)地對(duì)自己進(jìn)行消極暗示，如〞我的能力是否勝任這次考試，要是考糟了，我的前途就完了〞〞我擔(dān)心其他同學(xué)在考試中比自己強(qiáng)。〞……這些消極的自我暗示，會(huì)妨礙正常的認(rèn)識(shí)活動(dòng)，自信訓(xùn)練法就是對(duì)消極的自我暗示進(jìn)行討戰(zhàn)。

第一，在沒(méi)有人干擾的情況下，在一張白紙上把自己對(duì)考試的所有擔(dān)憂逐條寫(xiě)下來(lái)，使你清楚意識(shí)到自己當(dāng)前消極的自我暗示有哪些。

接著，向消極暗示中不合理成分〝開(kāi)戰(zhàn)〞，指出這種消極暗示的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對(duì)個(gè)人造成的危害，并明確今后的態(tài)度如何。如〞擔(dān)心考不上自己理想的學(xué)校〞，可以這樣告誡自己：〞這種擔(dān)心會(huì)松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂當(dāng)前的精神狀態(tài)，這樣就等于把本來(lái)屬于自己的位置白白讓給別人，當(dāng)前最緊要的是有條不紊地搞好學(xué)習(xí)。〞

第三，意念放松法。靜下心來(lái)，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中在丹田（肚臍下兩指處），想象著丹田有一股氣，慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想象丹田中的這股氣從腹部逐漸上升到胸部，在上到頭部，直到頭頂〞百匯〞處，吐氣時(shí)，想象著這股氣由〞百匯〞向下順著脖子、頸椎下降，直到回到丹田。這樣一呼一吸，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中全部的注意力，就能使你排出一切雜念、心靜神寧，收到消除緊張，自我放松的效果。

以上就是讓我進(jìn)行調(diào)節(jié)考試焦慮的3個(gè)辦法，從這3個(gè)辦法中，可以清楚地看到，最主要的是心態(tài)，只要你把握好你的心理，你便能從考試中脫穎而出，取到一個(gè)好的成績(jī)。

希望我分享的這些方法，能夠幫助那些每一位努力學(xué)習(xí)的同學(xué)們。