高考父母,今天你給孩子壓力了嗎?
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方法一:從飲食入手調(diào)節(jié)情緒
進(jìn)入高三,孩子們肯定少不了用腦,特別是臨近考試的這段時(shí)間,壓力一下子增加了不少,這對(duì)孩子的體力、腦力都是一種考驗(yàn)。用腦多,能量消耗多,如果能量不足,會(huì)導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍,記憶力下降。這時(shí)候,孩子身體的調(diào)節(jié)就顯得尤為重要。并且,有時(shí)候孩子情緒不好也與營(yíng)養(yǎng)素的供給不足有關(guān)。因此,考前合理安排孩子的飲食是家長(zhǎng)非常重要的一項(xiàng)工作。
人體大腦的唯一能量來(lái)源是血糖,血糖是由糧食里的碳水化合物轉(zhuǎn)化而來(lái)。因此,孩子的早餐、主食不能缺;此外,維生素B族,特別是B1對(duì)于提高大腦反應(yīng)率是非常重要的。如果缺乏,會(huì)讓人出現(xiàn)煩躁、易怒、易出錯(cuò)、記憶困難等腦力疲勞癥狀,為了獲得充足的B族,不妨讓孩子五谷雜糧都吃,燕麥、小米、薯類(lèi)都是不錯(cuò)的選擇;對(duì)于高三考生來(lái)講,另外一項(xiàng)重要的營(yíng)養(yǎng)就是蛋白質(zhì),它是腦細(xì)胞的重要組成成分,學(xué)習(xí)、記憶、語(yǔ)言、思考等智力活動(dòng)都涉及蛋白質(zhì)的代謝。而在豆類(lèi)及動(dòng)物性食物中蛋白質(zhì)的含量是比較高的,比如魚(yú)蝦、瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆腐等。
方法二:放松神經(jīng)鼓勵(lì)勞逸結(jié)合
此外,家長(zhǎng)還應(yīng)該鼓勵(lì)孩子勞逸結(jié)合。“只要是學(xué)校安排的體育課和課外活動(dòng)就要讓她認(rèn)真參加,課間我是不允許女兒再在教室學(xué)習(xí)的,晚上下課后回家一般也不讓她學(xué)習(xí),所以她在課上和自習(xí)時(shí)都是很講究效率才行。”老師們介紹了一位前高三媽媽的經(jīng)驗(yàn),她說(shuō),“畢竟,高考成績(jī)雖然重要但不能以犧牲健康為代價(jià)。”
通過(guò)督促孩子參加一些體育和娛樂(lè)活動(dòng),或者聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè),既可以呼吸新鮮空氣,使精力更加充沛,又可以放松緊張的神經(jīng)、緩解壓力,使孩子的頭腦更清醒、思路更清晰,使后面的學(xué)習(xí)效果更好。而且還要讓孩子認(rèn)識(shí)到,這些活動(dòng)也是自己復(fù)習(xí)備考中不可或缺的一環(huán)。
方法三:接納孩子情緒適時(shí)疏導(dǎo)
當(dāng)高考一天天來(lái)臨,每個(gè)學(xué)生內(nèi)心都會(huì)恐懼自己能否考上理想的學(xué)校,自己能否經(jīng)得住高考的考驗(yàn)。一般情況下,學(xué)生都會(huì)把這些慌亂、恐懼、害怕、無(wú)助、挫敗感壓抑下去,堅(jiān)持學(xué)習(xí)生活的穩(wěn)定。但是在遭遇挫折的時(shí)候,這些壓抑的感受就好像找到了一個(gè)出口,傾瀉而出,讓人無(wú)力應(yīng)對(duì)。
家是孩子內(nèi)心最柔軟的地方,在家里,孩子意識(shí)的警覺(jué)作用會(huì)降低,壓抑下去的情緒也就更容易沖破意識(shí)的界限,宣泄出來(lái)。在這樣的情況下,父母很容易感受到無(wú)助,似乎任何方法也不起效。道理孩子比家長(zhǎng)都懂,而且孩子不愿意聽(tīng),不斷重復(fù)家長(zhǎng)也覺(jué)得沒(méi)效。對(duì)孩子發(fā)火,心里覺(jué)得孩子也挺委屈。只聽(tīng)孩子講,但是孩子的情緒不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。屢試屢敗,屢敗屢試。
面對(duì)這樣的情況,家長(zhǎng)可以試著包容孩子的情緒,然后從中發(fā)現(xiàn)正性部分:孩子每天的堅(jiān)持、信念……同時(shí)給孩子適當(dāng)減壓;還可以和孩子分享自己遇到困難時(shí)的痛苦和經(jīng)驗(yàn)等等;如果孩子需要幫助,家長(zhǎng)可以提供適當(dāng)?shù)膸椭遣灰娲⒆拥呐Γ灰峁┻^(guò)度的幫助。
方法四:做科學(xué)家長(zhǎng)傳遞正能量
臨近高考,不少家長(zhǎng)也會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒,這對(duì)考生備考“百害而無(wú)一益”,家長(zhǎng)此時(shí)應(yīng)利用運(yùn)動(dòng)、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力,多給孩子傳遞正能量,制造輕松的備考氛圍,才利于孩子考出好成績(jī)。
對(duì)考生而言,學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了,所以在家的話(huà),家長(zhǎng)應(yīng)該營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍,而不能制造考前緊張的家庭氣氛。
老師建議,家長(zhǎng)應(yīng)以積極平和的態(tài)度面對(duì)即將到來(lái)的高考,“家長(zhǎng)可以關(guān)心孩子,但要用孩子能接受的方式來(lái)表達(dá),不要太極端。家長(zhǎng)只要像平時(shí)一樣就好,表現(xiàn)得太反常,反而會(huì)讓孩子覺(jué)得不自在。”
方法五:保持生活的節(jié)奏感
據(jù)心理咨詢(xún)室對(duì)高考前考生和家長(zhǎng)咨詢(xún)案例統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),86%的孩子壓力都來(lái)自于父母。
一位考生說(shuō),你問(wèn)我為什么有這么大的壓力,我真的無(wú)法形容,肯定不光是學(xué)業(yè)上的壓力。比如跟父母相處的過(guò)程中,過(guò)度關(guān)愛(ài),每天接送,事無(wú)巨細(xì)的照顧。
為了給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境,很多家長(zhǎng)不看電視,沒(méi)有了日常交際。這種過(guò)分克制的行為,會(huì)讓孩子感到加倍緊張。因此老師們建議,盡量不要更改原先的生活方式和習(xí)慣,家長(zhǎng)之間的擔(dān)憂(yōu)和焦慮萬(wàn)不可在孩子面前顯露出來(lái)。而是可以通過(guò)聊天的方式進(jìn)行化解,“跟老師談一談,了解孩子的學(xué)習(xí)狀況,可以穩(wěn)定情緒,同時(shí)也為選擇專(zhuān)業(yè)奠定基礎(chǔ)。”
這最后十幾天,做父母的不僅要照顧孩子的生活和學(xué)習(xí),同時(shí)還要工作,必要的社會(huì)活動(dòng)也要參加。這樣做的目的其實(shí)是讓孩子獨(dú)立,孩子在學(xué)習(xí),父母也在干自己的事,家里和平常沒(méi)什么兩樣,因此陪伴孩子要適度。